Поиск по сайту:

«Зверские» упражнения для растяжки

  • ЗОЖ
21 Янв

Пять крутых и очень простых упражнений, 10 минут в день – и ты сможешь продемонстрировать великолепную растяжку. А заодно и мышцы укрепить. И настроение улучшить. И не чувствовать себя на первых уроках сонной мухой.
Мы подсмотрели эту зарядку у животных и испробовали её на себе. И знаешь что? Нам понравился результат! Итак, представляем тебе пять лучших упражнений комплекса «Зверская» растяжка TODES» в исполнении солиста Театра Аллы Духовой TODES Ильдара Гайнутдинова.

1. Упражнение Медведь

 
Встань на «четыре лапы». Ты должен стоять, не отрывая ступни от пола, ладони тоже полностью лежат на полу. Голова опущена, тело расслаблено. Постой так секунд 5. А потом начинай передвигаться, сохраняя наклон. Сначала делай «шаг» левой рукой и левой ногой, потом – правой рукой и правой ногой. Ноги в коленях не сгибай. Делай четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом давай «задний ход». Если сразу передвигаться не получилось, то сначала просто постой в такой позе, а затем потихоньку начинай двигаться вперед. Эта «медвежья походка» растягивает и укрепляет мышцы спины и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ног.

2. Упражнение Ленивая панда


Сядь на пол, подтяни ноги к груди и обхвати ноги руками. Максимально втяни живот. Медленно отклоняйся назад, стараясь сохранить равновесие и позу. Когда спина приблизится к полу, прими исходное положение. Колени не отпускай! И за животом следи – пусть он не расслабляется! «Ленивая панда» помогает проснуться и растянуть мышцы спины и ног.

3. Упражнение Лисица


Давно знакомое тебе упражнение. Встань на четвереньки, медленно продвигай руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается проникнуть под препятствие. Представь, что в полуметре от пола висит палка, а тебе под нее нужно пролезть. Зачем – даже не спрашивай. Просто из любопытства нужно. В итоге ты окажешься в позе, в которой ноги вытянуты и стоят на носках (или на коленях – так попроще), а верхняя половина тела максимально поднята вверх. Руки упираются в пол, голова поднята. «Лисица» помогает растянуть мышцы живота, спины и ног.

4. Упражнение Паук

Встань. Ноги поставь немного шире плеч. Разверни стопы. Присядь так, чтобы бедро было параллельно полу. Руки, чтобы было полегче, поставь на колени. Задержись в этом положении. Постарайся сначала «зависнуть» на 30 секунд. Потом постепенно доводи время до 2-3 минут.


Это упражнение поможет тебе растянуть те самые неподатливые мышцы, которые мешают тебе сделать «чистый» шпагат. Так что, если будешь регулярно практиковать «паучка», то результат не заставит себя долго ждать.


5. Упражнение Крокодил


Ложись на пол и положи руки под прямым углом к телу. Подними левую ногу, вытяни носок. Задержись в таком положении несколько секунд. После этого медленно опусти ногу в противоположную сторону. То есть, если нога левая, то положи её вправо. И наоборот. Этот милый «Крокодильчик» поможет растянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы бедра.

Ну, а в завершение комплекса можно просто расслабиться. Ильдар решил, что для него самая удобная поза – вот эта. Замаскированный под обычного лемура Король Джулиан с тобой полностью согласен, бро!


Если ты будешь делать эти нехитрые упражнения регулярно (хотя бы 2-3 раза в неделю), то результат не заставит себя долго жать – в теле появится приятная гибкость, мышцы станут крепче и тебе станут чаще делать комплименты. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также даст отличный результат.

Интересные статьи: