Упражнения для ягодиц от TODES.RU
Красивые и упругие ягодицы летом просто необходимы! Привести себя в форму перед отдыхом и добиться совершенной фигуры тебе помогут эти несложные упражнения от Арины Туник!
Приседания «Плие»
Отличный и простой способ проработать мышцы ягодиц и бедер – приседания с широкой постановкой ног или «плие».
- Широко расставь ноги
- Ступни разверни в разные стороны
- С прямой спиной приседай 20 раз за один подход
«Качели»
Укрепить мышцы внутренней стороны бедра тебе помогут эти простые качели!
- Встань на колени
- Прими упор на прямых руках
- Поочередно поднимай и вытягивай ногу назад, так, как будто она раскачивается
- Повторяй упражнение не меньше 20 раз для каждой ноги за 1 подход
Махи назад
Это – отличный способ проработать как мышцы внутренней стороны бедра, так и ягодичные мышцы одновременно. А главное – упражнение очень простое и доступно даже новичкам!
- Встань ровно
- Ноги поставь на ширине плеч
- Медленно отводи ногу назад
- Выполняй это упражнение по 15 раз для каждой ноги за 1 подход
Подъем таза с вытянутой ногой
Довольно быстро укрепить большую ягодичную мышцу ты сможешь, регулярно выполняя это упражнение.
- Ляг на пол
- Поднимай таз, вытягивая ногу вверх
- Повторяй по 15 раз для каждой ноги за один подход
- Если с вытянутой ногой слишком тяжело, первое время можешь просто выталкивать таз, сжимая ягодичные мышцы
Выполняя эти упражнения 2-3 раза в неделю, ты заметишь результат уже через месяц!
Благодарим артистку Театра танца TODES Арину Туник за ценные советы и участие в создании материала.
