Поиск по сайту:

Упражнения для ягодиц от TODES.RU

  • ЗОЖ
3 Авг

Красивые и упругие ягодицы летом просто необходимы! Привести себя в форму перед отдыхом и добиться совершенной фигуры тебе помогут эти несложные упражнения от Арины Туник!

Приседания «Плие»

Отличный и простой способ проработать мышцы ягодиц и бедер – приседания с широкой постановкой ног или «плие». 


  • Широко расставь ноги
  • Ступни разверни в разные стороны
  • С прямой спиной приседай 20 раз за один подход

«Качели»

Укрепить мышцы внутренней стороны бедра тебе помогут эти простые качели!

4.jpg

  • Встань на колени
  • Прими упор на прямых руках
  • Поочередно поднимай и вытягивай ногу назад, так, как будто она раскачивается
  • Повторяй упражнение не меньше 20 раз для каждой ноги за 1 подход

Махи назад

Это – отличный способ проработать как мышцы внутренней стороны бедра, так и ягодичные мышцы одновременно. А главное – упражнение очень простое и доступно даже новичкам!

3.jpg

  • Встань ровно
  • Ноги поставь на ширине плеч
  • Медленно отводи ногу назад
  • Выполняй это упражнение по 15 раз для каждой ноги за 1 подход

Подъем таза с вытянутой ногой

Довольно быстро укрепить большую ягодичную мышцу ты сможешь, регулярно выполняя это упражнение.

2.jpg

  • Ляг на пол
  • Поднимай таз, вытягивая ногу вверх
  • Повторяй по 15 раз для каждой ноги за один подход
  • Если с вытянутой ногой слишком тяжело, первое время можешь просто выталкивать таз, сжимая ягодичные мышцы

Выполняя эти упражнения 2-3 раза в неделю, ты заметишь результат уже через месяц!  

Благодарим артистку Театра танца TODES Арину Туник за ценные советы и участие в создании материала.

Интересные статьи: