Упражнения для красивых рук от TODES.RU

Летом всем хочется выглядеть особенно привлекательно. Часто мы надеваем открытую одежду, которая иногда показывает то, что нам бы хотелось скрыть.
Чтобы скрывать было нечего, нужно поддерживать себя в отличной форме и корректировать проблемные зоны.



Сегодня артист Театра танца TODES Александр Ремеслов покажет лучшие упражнения для рук, которые помогут тебе выглядеть на все 100!

Разгибание рук в наклоне

Это упражнение тренирует трицепс и быстро подчеркивает рельеф мышц.

• Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч, ноги согни в коленях и отведи таз назад
• Корпус наклони вперед и следи за тем, чтобы спина оставалась ровной!
• В руки возьми легкие гантели
• Согни руки и вытяни их назад, сдвинув лопатки
• Повтори упражнение 25-30 раз, затем зафиксируй руки в вытянутом положении на 20 секунд

Разгибание рук из-за головы

Еще один отличный способ проработать трицепс – делать разгибание рук из-за головы. Это упражнение также поможет тебе придать более четкий контур мышечному рельефу.

• Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч
• Подтяни пресс, чтобы избежать прогиба спины
• Подними руку с гантелью вверх, прижми локоть к уху
• Сгибай и разгибай руку 20-25 раз
• Затем проделай то же самое другой рукой

Обратные отжимания

Это упражнение позволит тебе проработать не только руки, но и мышцы предплечья и даже пресс!

• Сядь на пол, отведи руки назад на 20 см от таза
• Поставь ладони на пол пальцами вперед, согни колени и подними таз над полом
• Сгибай и разгибай руки, направляя локти строго назад
• На первых порах ты можешь выполнять это упражнение не больше 20 раз

Французский жим из-за головы

Эта техника проработки трицепса во многом более эффективна, чем обычные разгибания, поскольку мышцы начинают работу из вытянутой позиции, а, значит, упражнение воздействует гораздо глубже.

• Ляг на спину, подними руки с гантелями вверх и наклони их на 15 градусов в сторону головы
• Согни руки, коснувшись гантелями затылка или пола, и выполняй разгибания рук, не меняя положения локтей
• Выполняй упражнение 15-20 раз

Под собственным весом

Необязательно совершать какие-то активные движения, чтобы руки выглядели рельефными и красивыми. «Отшлифовать» свою тренировку ты можешь с помощью этого статичного упражнения.

• Сядь на пол в удобном положении
• Разведи руки в стороны и держи их на весу в течение 3 минут
• Позже ты сможешь увеличить время упражнения для достижения лучшего эффекта!