Поиск по сайту:

Упражнения для хорошей осанки от TODES.RU

  • ЗОЖ
10 Июн

Хорошая осанка имеет огромное значение! Она не только помогает тебе выглядеть красиво, но и оказывает влияние на твое здоровье и даже настроение.
Доказано, что люди с прямой спиной более уверенные, успешные и жизнерадостные, чем те, кто столкнулся с искривлением позвоночника.

Солистка Театра танца Анна Каверина рассказала TODES.RU о том, какие нужно выполнять упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и всегда оставаться в прекрасном настроении!


Кошка

Задача «кошки» – поочередно сгибать и разгибать мышцы спины. Сокращение позвоночника позволит эффективно укрепить мышечный корсет и поможет межпозвоночным дискам принять правильное положение.


Встань на четвереньки, коленями и ладонями упрись в пол. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, а руки – выпрямлены. На выдохе округли спину. На вдохе вернись в исходное положение.
Выполняй упражнение 5-10 раз за время зарядки.


Березка

Это упражнение наверняка знакомо тебе с детства! И как его делать – скорее всего, тоже. Регулярное выполнение «березки» повысит гибкость позвоночника и значительно улучшит осанку. 

7.jpg

Ляг на спину, следи за тем, чтобы плечи полностью лежали на полу.
Ноги и корпус оторви от пола и подними вертикально вверх. Локтями можешь опереться на пол и поддерживать ими корпус в области поясницы.


Лодочка

Полезнейшее упражнение для плечевых суставов, поясничных мышц, области солнечного сплетения – «Лодочка». 

4.jpg

Ляг на живот, руки и ноги оторви от пола, точка опоры должна остаться только в области тазовых костей и живота. В таком положении задержись на 30 секунд, затем опустись на пол. Чтобы быстрее достичь результата, за одну разминку повторяй «лодочку» 5-7 раз.


Лук

«Лук» не только поможет твоему позвоночнику, но и окажет благотворное влияние на суставы и придаст телу большую гибкость.

5.jpg

Ляг на живот, голову и плечи оторви от пола. Заведи руки за спину, согни ноги в коленях и обхвати лодыжки. Оставайся в таком положении 15-30 секунд, опустись на пол.
«Лук» ты также можешь повторять в течение одной разминки от 5 до 10 раз. 


Мостик

Это очень простое и эффективное упражнение окажет влияние на глубокие мышцы спины, повысит гибкость позвоночника, улучшит координацию движений и предотвратит смещение межпозвоночных дисков. 

6.jpg

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Руки вытяни вдоль тела. Опираясь на пятки, приподними ягодицы и вытяни шею – от плеч до коленей должна образоваться прямая линия. В такой позиции задержись на минуту, затем повтори упражнение еще три раза. 

Если ты воспользуешься советами Ани Кавериной и включишь в свою зарядку хотя бы одно из этих упражнений, результат не заставит себя ждать – ты получишь красивую спину, замечательное настроение и уверенность в себе!

Благодарим солистку Театра танца TODES Анну Каверину за ценные советы и участие в создании материала.

Интересные статьи: