Поиск по сайту:

Снова на репетицию

  • ЗОЖ
18 Янв

Новогодние каникулы позади, а, значит, скоро ты вернешься в зал! Снова почувствовать ритмы любимых треков и повторить связки – классно, но после двухнедельного перерыва резкое начало занятий может шокировать твой организм.

Специально для тебя TODES составил список правил, которые помогут тебе прийти в форму и постепенно восстановить технику.

Разминка

разминка.jpg

После долгого перерыва в репетициях твое тело теряет гибкость, силу и «забывает» о физических нагрузках. Хорошая разминка поможет тебе подготовить мышцы, сухожилия и связки к занятиям и разогреет тело.


Разнообразие и умеренность

разнообразие-и-умеренность.jpg
 
Во время разминки постарайся задействовать все группы мышц – это сразу восстановит мышечную память во всем теле. При этом очень важно не делать много подходов, лучше выполнить больше разных упражнений, но каждое из них всего по несколько раз.


Растяжка

растяжка.jpg
 
Никогда не пренебрегай растяжкой! За время отдыха ты полностью потеряешь ощущение собственного тела. Тебе будет казаться, что на шпагат ты можешь сесть в любой момент. Это может даже получиться, но такое резкое действие станет настоящим стрессом для твоих мышц. Уже на следующий день появятся боль и дискомфорт. Предотвратить такие последствия можно с помощью растяжки до и после репетиции. Растяжка постепенно вернет твоим мышцам эластичность и мягко тонизирует организм.


Не перегружай себя

не-перегружаи-себя.jpg
 
Часто танцовщики стараются наверстать упущенное и после каникул приступают к репетициям с удвоенной силой. Этого делать категорически нельзя! Слишком частые занятия не дадут твоему телу восстановиться, но зато очень быстро истощат организм. Так что после перерыва возобнови репетиции в привычном режиме, а потом постепенно увеличивай нагрузку.


Следи за техникой

следи-за-техникой.jpg
 
Ты можешь этого даже не замечать, но во время перерыва в занятиях твои навыки немного забываются и меняются. Приступив к репетициям, внимательно наблюдай за своим отражением в зеркале, чтобы сразу увидеть, какие твои навыки «просели» за время каникул и чему следует уделить особое внимание.

Интересные статьи: