Поиск по сайту:

Планка от солиста TODES

  • ЗОЖ
4 Июл

Планка – одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений. Благодаря статичной нагрузке, она укрепляет руки, спину, бедра, ягодицы и пресс за очень короткий срок.

Солист Театра танца TODES Мартин Сцибор-Гурковский специально для тебя провел особенный мастер-класс и показал, как сделать идеальную планку!

Планка на вытянутых руках

3.jpg

Прими упор лежа и вытяни руки перед собой. Прямые ноги сведи вместе – это даст большую нагрузку на пресс.
Если ты только начинаешь упражняться, в таком положении стой не больше 1 минуты. Каждый день увеличивай время до 30 секунд.

Планка на согнутых локтях

4.jpg
 
Это – более сложный вариант упражнения, который поможет тебе укрепить грудную мышцу, плечи и поясницу. Прими упор лежа, выпрями ноги, а руки согни в локтях. Не забывай, что все тело должно быть вытянуто в прямую линию!

Боковая планка

С этим упражнением ты сможешь проработать наружные и внутренние мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц. Для этого тебе нужно повторить обычную планку, но – на боку.
Следи за тем, чтобы твое тело всегда было вытянуто в прямую линию, иначе смысла в занятиях не будет.

Планка с опорой

1.jpg
  
Этот вариант планки поможет тебе укрепить мышцы поясницы, дельтовидные мышцы (плечи) и окажет большую нагрузку на ноги. Вытянутыми ногами упрись в подоконник и оставайся в таком положении не меньше минуты.

Мартин убежден: если регулярно выполнять это упражнение, очень скоро ты добьешься результата!

Благодарим солиста Театра танца TODES Мартин Сцибор-Гурковского за ценные советы и участие в создании материала.

Интересные статьи: