Поиск по сайту:

Крепкие ноги: упражнения от TODES.RU

  • ЗОЖ
9 Авг

Ноги – самая важная часть тела танцовщика, ведь именно с их помощью удается выполнять самые сложные пируэты! Чтобы ноги всегда оставались сильными и красивыми, Яна Агапова предлагает тебе выполнять эти несложные упражнения.


«Альпинист»

Отличная тренировка ног, мышц бедра, пресса и даже – плечевого пояса! Универсальное упражнение поможет тебе быстро привести себя в форму!

2.jpg

  • Прими упор на ладони и носки (как во время отжиманий)
  • Подтяни живот и выпрями поясницу
  • В таком положении на выдохе подтяни колено к груди, на вдохе – верни в исходное положение
  • Поочередно меняй ноги
  • Выполняй упражнение в быстром темпе не менее 30 раз


Выпады

Все виды выпадов идеально подходят для укрепления ног! Яна показала тебе классический вариант этого упражнения. Если ты будешь выполнять его несколько раз в неделю, у тебя будут красивые ноги и подтянутые ягодицы.

3.jpg

  • Поставь ступни параллельно друг другу
  • Слегка прогни спину в пояснице, немного согни колени
  • Сделай широкий шаг вперед, удерживая тело в ровном положении
  • Присядь на переднюю ногу
  • Поменяй ногу и повтори упражнение
  • Выполняй не меньше 30 раз за одну тренировку!


Махи ногами

Самые разные махи ногами – отличный способ проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц! Классический вариант – махи на боку.


  • Ляг на бок, слегка согни ноги в коленях
  • Поднимай одну ногу вверх, не выпрямляя
  • Выполняй это упражнение, как и другие, не меньше 30 раз

Махи ногами с утяжелением

Еще один вариант махов, который поможет тебе не только подкачать ноги и ягодицы, но и выпрямить спину – махи с утяжелением.


  • Встань ровно, в руки возьми гантели
  • В прямом положении отводи ногу назад
  • Поочередно выполни упражнение для одной и другой ноги
  • Для начала делай по 15 махов для каждой ноги


Обратный «мостик»

Знакомое с детства упражнение приведет мышцы ног, поясницы и ягодиц в тонус. Не думай, что «мостик» - это бесполезно, наоборот, статичная нагрузка иногда даже более эффективна, чем динамичные упражнения!


  • Сядь на пол, ноги согни в коленях
  • Подними ягодицы и замри, опираясь руками на пол
  • Стой в таком положении, пока не почувствуешь максимальное напряжение в мышцах
  • Увеличивай продолжительность упражнения с каждой тренировкой!

Благодарим солистку Театра танца TODES Яну Агапову за ценные советы и участие в создании материала.


Интересные статьи: