Крепкие ноги: упражнения от TODES.RU
Ноги – самая важная часть тела танцовщика, ведь именно с их помощью удается выполнять самые сложные пируэты! Чтобы ноги всегда оставались сильными и красивыми, Яна Агапова предлагает тебе выполнять эти несложные упражнения.
«Альпинист»
Отличная тренировка ног, мышц бедра, пресса и даже – плечевого пояса! Универсальное упражнение поможет тебе быстро привести себя в форму!
- Прими упор на ладони и носки (как во время отжиманий)
- Подтяни живот и выпрями поясницу
- В таком положении на выдохе подтяни колено к груди, на вдохе – верни в исходное положение
- Поочередно меняй ноги
- Выполняй упражнение в быстром темпе не менее 30 раз
Выпады
Все виды выпадов идеально подходят для укрепления ног! Яна показала тебе классический вариант этого упражнения. Если ты будешь выполнять его несколько раз в неделю, у тебя будут красивые ноги и подтянутые ягодицы.
- Поставь ступни параллельно друг другу
- Слегка прогни спину в пояснице, немного согни колени
- Сделай широкий шаг вперед, удерживая тело в ровном положении
- Присядь на переднюю ногу
- Поменяй ногу и повтори упражнение
- Выполняй не меньше 30 раз за одну тренировку!
Махи ногами
Самые разные махи ногами – отличный способ проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц! Классический вариант – махи на боку.
- Ляг на бок, слегка согни ноги в коленях
- Поднимай одну ногу вверх, не выпрямляя
- Выполняй это упражнение, как и другие, не меньше 30 раз
Махи ногами с утяжелением
Еще один вариант махов, который поможет тебе не только подкачать ноги и ягодицы, но и выпрямить спину – махи с утяжелением.
- Встань ровно, в руки возьми гантели
- В прямом положении отводи ногу назад
- Поочередно выполни упражнение для одной и другой ноги
- Для начала делай по 15 махов для каждой ноги
Обратный «мостик»
Знакомое с детства упражнение приведет мышцы ног, поясницы и ягодиц в тонус. Не думай, что «мостик» - это бесполезно, наоборот, статичная нагрузка иногда даже более эффективна, чем динамичные упражнения!
- Сядь на пол, ноги согни в коленях
- Подними ягодицы и замри, опираясь руками на пол
- Стой в таком положении, пока не почувствуешь максимальное напряжение в мышцах
- Увеличивай продолжительность упражнения с каждой тренировкой!
Благодарим солистку Театра танца TODES Яну Агапову за ценные советы и участие в создании материала.