Крепкие ноги: упражнения от TODES.RU

Ноги – самая важная часть тела танцовщика, ведь именно с их помощью удается выполнять самые сложные пируэты! Чтобы ноги всегда оставались сильными и красивыми, Яна Агапова предлагает тебе выполнять эти несложные упражнения.

«Альпинист»

Отличная тренировка ног, мышц бедра, пресса и даже – плечевого пояса! Универсальное упражнение поможет тебе быстро привести себя в форму!

• Прими упор на ладони и носки (как во время отжиманий)
• Подтяни живот и выпрями поясницу
• В таком положении на выдохе подтяни колено к груди, на вдохе – верни в исходное положение
• Поочередно меняй ноги
• Выполняй упражнение в быстром темпе не менее 30 раз

Выпады

Все виды выпадов идеально подходят для укрепления ног! Яна показала тебе классический вариант этого упражнения. Если ты будешь выполнять его несколько раз в неделю, у тебя будут красивые ноги и подтянутые ягодицы.

• Поставь ступни параллельно друг другу
• Слегка прогни спину в пояснице, немного согни колени
• Сделай широкий шаг вперед, удерживая тело в ровном положении
• Присядь на переднюю ногу
• Поменяй ногу и повтори упражнение
• Выполняй не меньше 30 раз за одну тренировку!

Махи ногами

Самые разные махи ногами – отличный способ проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц! Классический вариант – махи на боку.

• Ляг на бок, слегка согни ноги в коленях
• Поднимай одну ногу вверх, не выпрямляя
• Выполняй это упражнение, как и другие, не меньше 30 раз

Махи ногами с утяжелением

Еще один вариант махов, который поможет тебе не только подкачать ноги и ягодицы, но и выпрямить спину – махи с утяжелением.

• Встань ровно, в руки возьми гантели
• В прямом положении отводи ногу назад
• Поочередно выполни упражнение для одной и другой ноги
• Для начала делай по 15 махов для каждой ноги

Обратный «мостик»

Знакомое с детства упражнение приведет мышцы ног, поясницы и ягодиц в тонус. Не думай, что «мостик» - это бесполезно, наоборот, статичная нагрузка иногда даже более эффективна, чем динамичные упражнения!

• Сядь на пол, ноги согни в коленях
• Подними ягодицы и замри, опираясь руками на пол
• Стой в таком положении, пока не почувствуешь максимальное напряжение в мышцах
• Увеличивай продолжительность упражнения с каждой тренировкой!