Поиск по сайту:

Как избавиться от боли в мышцах после репетиции

  • ЗОЖ
17 Авг

Если летом ты решил отдохнуть от всего, в том числе и от своих любимых танцев, ежедневно отрабатывал только одно упражнение – пляжный перекат на шезлонге с одного бока на другой, не посетил ни одного мастер-класса TODES, то теперь начинать занятия в новом учебном году тебе, возможно, будет немного сложнее, чем тем ребятам, которые провели лето, танцуя. На следующий день после первой репетиции ты можешь почувствовать, как протестуют против активной работы твои обленившиеся за время каникул мышцы.

Крепатура – так называется эта мышечная боль. Она не опасна для здоровья и проходит сама по себе. Но все же она достаточно неприятна, чтобы попытаться избавиться от нее как можно скорее. И мы готовы подсказать тебе несколько простых, но эффективных способов.


Теплая ванна или душ

душ.jpg

Мышцы нужно согреть. Теплая ванна – то, что надо в борьбе с крепатурой. Кровеносные сосуды расширятся, улучшится микроциркуляция крови, боль начнет затихать. Если не любишь лежать в ванне, прими душ, еще лучше, если он будет контрастным. Также поможет массаж или самомассаж. Механическое воздействие разогреет мышцы и не даст им закрепоститься.


Вода

вода.jpg
 
Пей побольше воды. Это поможет быстрее вывести из организма шлаки и токсины и создать условия для запуска восстановительных процессов.


Правильное питание

еда.jpg
 
Чтобы уменьшить боль в мышцах, ешь продукты, богатые витаминами, которые способствуют регенерации тканей. Рыбий жир, икра, говяжья печень, молочные продукты, яичный желток, зеленые овощи, желтые и оранжевые овощи и фрукты, бобовые – все это источники витамина А. Во фруктах, особенно в цитрусовых, а также в смородине и шиповнике много необходимого тебе витамина С. Еще один очень нужный витамин Е содержится в растительном масле, орехах, говядине, сале и цельнозерновом хлебе.


Сон

сон.jpg
 
Спать не менее 8 часов в сутки – это прекрасный совет в любом случае. Тем более нормальный отдых необходим, когда организм старается справиться со стрессом, вызванным непривычной нагрузкой!


Небольшие аэробные нагрузки

упражнения.jpg
 
Конечно, когда болят мышцы, двигаться не очень приятно, но это только сначала. Если ты все же заставишь себя выйти из дома и прогуляться, а еще лучше – сделаешь легкую гимнастику на свежем воздухе, ты удивишься, поняв, что крепатура ослабевает. На самом деле этому есть простое объяснение: двигаясь, ты обеспечиваешь мышцы кровью, богатой кислородом, тем самым ускоряя восстановительные процессы.

Последовав этим несложным советам, ты сможешь избавиться от крепатуры и прийти на следующую репетицию, ощущая только легкость и радостное желание танцевать!

Интересные статьи: