Поиск по сайту:

5 упражнений для тонкой талии

  • ЗОЖ
2 Мар

Дни становятся длиннее, солнышко светит всё ярче, птички поют, шапка уже убрана в шкаф. Всё становится каким-то прекрасным и удивительным. Пришла весна! А с ней пришел и вопрос, почти как у Пятачка из известного мультика: «А откуда взялись эти лишние складочки, и куда, интересно знать, делась моя осиная талия?». Ответ, конечно, ты и сама знаешь – кто зимой шоколадки да тортики ел и недавно блинами закусывал? Ну вот. Впрочем, это всё не беда. Главное, что ты сейчас решила привести себя в идеальную форму. Это отличный старт, чтобы показаться летом на пляже в сногсшибательной форме. Итак, талия. Сделать её тонкой, как у Дюймовочки, тебе поможет пятерка упражнений от солистки Театра танца Аллы Духовой TODES Жемал Курбановой.

Итак, начнем с самого простого упражнения. Его, кстати говоря, можно делать прямо на полу, пока смотришь любимый сериал. Сядь на пол, согни ноги в коленях. Спину держи прямо. Поворачивай корпус вправо и влево. Стопы можешь держать натянутыми на себя – заодно и икроножную мышцу укрепишь.
А для любителей более сложных задачек – вариант потруднее. Попробуй сделать то же самое, но держи ноги под углом 30 градусов.

Это упражнение заставит работать твои поперечные мышцы. Встань на четвереньки и напряги живот. Теперь твоя задача положить таз направо, а затем налево. По центру остановись, прогнись, выпрямись – и снова за дело. Старайся делать упражнение так, чтобы ритм дыхания не сбивался. И поддерживай нейтральное положение спины и шеи.

Прекрасная богиня охоты Артемида готова была бы отдать половину своих богатств, знай она секреты следующего упражнения. Оно не такое простое, как кажется на первый взгляд. Поставь ноги на ширину плеч, колени четко в стороны. Сядь в плие. Сделай наклон точно в сторону. Одна рука тянется вверх, а другая – к противоположной пятке. А теперь поменяй направление.

Это упражнение сочетает в себе нагрузку на пресс и на косые мышцы живота. Подними ноги вертикально, угол между телом и ногами должен составлять 90 градусов. Теперь постепенно опускай ноги вправо и влево. После 10 повторов возьми паузу. Если упражнение было слишком сложным для тебя, то можно согнуть ноги в коленях. А если слишком простым – то выполни его, удерживая ноги на уровне 30 градусов относительно пола.

Это исходное положение для варианта попроще. Ноги практически не приходится держать мышцами пресса
Это исходное положение для более сложного варианта. Чтобы положить ноги на пол тебе придется постараться!

Ну, и самое «крутое» упражнение. Будь осторожна, не переусердствуй. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки лежат вдоль тела. Подними таз. А теперь подними одну ногу. Поднимай и опускай бёдра. Да, таз на пол не клади. А если тебе ну уж очень легко, то можно немного увести ногу в противоположную сторону, задействовав косые мышцы живота. В обычном формате нагрузка на бедра направлена на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Упражнение укрепляет мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Кстати, никто не отменял прыжки со скакалкой, а обруч дарил тонкую талию еще твоей бабушке! Эти бюджетные спортивные снаряды есть практически в каждом доме – так что сотри с них пыль, и да восславится твоя красота!
И ещё один момент. Помни, что все хорошо в меру. Если делать упражнение номер три с утяжелителями, то эффект можно свести на «нет». То же самое распространяется на наклоны в стороны, если ты взяла в руки гантели. Ведь талия – предмет девичий и тяжести не любит.

Ну что ж, теперь ты вооружена знаниями. Смелее действуй, и результат не заставит себя долго ждать!

Благодарим солистку Театра танца TODES Жемал Курбанову за ценные советы и участие в создании материала.

Интересные статьи: