Упражнения для красивых рук от TODES.RU

  • ЗОЖ
18 Июл

Летом всем хочется выглядеть особенно привлекательно. Часто мы надеваем открытую одежду, которая иногда показывает то, что нам бы хотелось скрыть.
Чтобы скрывать было нечего, нужно поддерживать себя в отличной форме и корректировать проблемные зоны.

19.jpg

Сегодня артист Театра танца TODES Александр Ремеслов покажет лучшие упражнения для рук, которые помогут тебе выглядеть на все 100!

Разгибание рук в наклоне

Это упражнение тренирует трицепс и быстро подчеркивает рельеф мышц.


  • Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч, ноги согни в коленях и отведи таз назад
  • Корпус наклони вперед и следи за тем, чтобы спина оставалась ровной!
  • В руки возьми легкие гантели
  • Согни руки и вытяни их назад, сдвинув лопатки
  • Повтори упражнение 25-30 раз, затем зафиксируй руки в вытянутом положении на 20 секунд

Разгибание рук из-за головы

Еще один отличный способ проработать трицепс – делать разгибание рук из-за головы. Это упражнение также поможет тебе придать более четкий контур мышечному рельефу.


  • Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч
  • Подтяни пресс, чтобы избежать прогиба спины
  • Подними руку с гантелью вверх, прижми локоть к уху
  • Сгибай и разгибай руку 20-25 раз
  • Затем проделай то же самое другой рукой

Обратные отжимания

Это упражнение позволит тебе проработать не только руки, но и мышцы предплечья и даже пресс!


  • Сядь на пол, отведи руки назад на 20 см от таза
  • Поставь ладони на пол пальцами вперед, согни колени и подними таз над полом
  • Сгибай и разгибай руки, направляя локти строго назад
  • На первых порах ты можешь выполнять это упражнение не больше 20 раз

Французский жим из-за головы

Эта техника проработки трицепса во многом более эффективна, чем обычные разгибания, поскольку мышцы начинают работу из вытянутой позиции, а, значит, упражнение воздействует гораздо глубже.


  • Ляг на спину, подними руки с гантелями вверх и наклони их на 15 градусов в сторону головы
  • Согни руки, коснувшись гантелями затылка или пола, и выполняй разгибания рук, не меняя положения локтей
  • Выполняй упражнение 15-20 раз

Под собственным весом

Необязательно совершать какие-то активные движения, чтобы руки выглядели рельефными и красивыми. «Отшлифовать» свою тренировку ты можешь с помощью этого статичного упражнения.


  • Сядь на пол в удобном положении
  • Разведи руки в стороны и держи их на весу в течение 3 минут
  • Позже ты сможешь увеличить время упражнения для достижения лучшего эффекта!

Благодарим артиста Театра танца TODES Александра Ремеслова за ценные советы и участие в создании материала.

Интересные статьи: