Как сесть на шпагат? Секреты растяжки от TODES

  • ЗОЖ
24 Мар

Если ты танцуешь, тебе известно, что хорошая растяжка необходима для профессионального танцовщика! Именно эластичность мышц позволит тебе танцевать по-настоящему красиво, не боясь широких прыжков и высоких батманов. Кроме того, растяжка поможет тебе не уставать в репетиционном зале, быстро восстанавливаться после занятий, легче запоминать танцевальные движения.

Главное – правильно тянуться. Секретами профессиональной растяжки с тобой поделится солистка Театра танца TODES Юлия Филиппова-Бугакова.

В первую очередь запомни, что нельзя заниматься растяжкой на «холодные» связки. Перед тем как тянуться, обязательно разогрей тело – сделай приседания, наклоны или другие легкие движения, которые помогут тонизировать мышцы.


Складка

1.jpg

Складка с разведёнными ногами – это замечательное упражнение для разогрева, поскольку оно задействует большую группу мышц (спины, бедер, паха, коленей). По очереди делай наклоны к одной и другой ноге, и ты отлично разогреешься перед репетицией и подготовишь тело к интенсивной работе!

2.jpg

Потом можешь приступить к другому виду складки. Это упражнение позволит тебе растянуть мышцы спины, внутренней поверхности бедра и придаст эластичность мышцам под коленями. Главное, следи за тем, чтобы колени были прямыми, иначе пользы от занятия не будет!

Видов складок достаточно много, их отличие в том, что они задействуют разные связки. Например, если ты тянешь стопу на себя, то работают мышцы под коленями, а если натягиваешь ее – то мышцы бедра.

Бабочка

3.jpg

Бабочка – это одно из самых приятных упражнений. В таком положении, держась за стопы, совершай наклоны вперед. Затем вытяни руки перед собой и тянись животом к пяткам. Потом, прижимая колено рукой, делай наклоны то в одну, то в другую сторону. «Бабочка» расслабит мышцы бедер, снимет усталость с ног и нормализует кровоток. 



Под собственным весом

4.jpg

Мягко и осторожно растянуть мышцы внутренней поверхности бедра тебе поможет это несложное упражнение. Ляг в позе «березки» к стене, разведи ноги и жди, пока они постепенно опустятся под собственным весом. Не следует лежать в таком положении долго, начни с пяти минут, постепенно увеличь время до 10. После такой растяжки нельзя резко собирать ноги и вставать, это может «шокировать» твои мышцы.

Выпады

5.jpg

Разные виды упражнений помогают придать эластичность разным группам мышц. Попробуй делать выпады – одну ногу ставь прямо перед собой (необязательно ставить ее на пальцы), а вес переноси на лежащую ногу. Руки ты можешь тянуть вверх, а можешь упереться ими в пол или в колено. Кроме того, следи за тем, чтобы колено ноги, стоящей спереди, было согнуто под углом 90°.

Продольный шпагат

6.jpg

Продольный шпагат, который ты будешь делать на небольшой высоте, позволит тебе аккуратно растянуть связки под тяжестью собственного веса. Для этого упражнения ты можешь использовать стул или табуретку.

Помни – хорошая растяжка требует времени и усилий, но стоит того! Красивый шпагат, высокие батманы и легкие прыжки позволят тебе полностью преобразить свой танец и откроют новые возможности в хореографии!

Благодарим солистку Театра танца TODES Юлию Филиппову-Бугакову за ценные советы и участие в создании материала.

Интересные статьи: